sábado, 20 de abril de 2013

Propuestas para llevar a acabo las actividades físicas

    Propuestas para llevar acabo las actividades físicas 

En mi opinión personal cabe destacar que el llevar a cabo una actividad física mucho lo verán como algo muy difícil a falta de tener  empeño  y constancia . a continuación mencionare algunos pasos para empezar a llevar una actividad física .
                                              
1. que los padres desde pequeños nos eduquen con la idea de no ver el ejercicio como algo aburrido .
2. desempeñar un deporte el que mas sea del agrado a quien lo va a practicar.
3.ser constantes en la actividad que no sea solo temporal el ejercicio es salud para toda la vida .
4.contar con apoyos didácticos como puede ser balones entra mas cosas para llevar a adecuadamente y con cuidado la actividad física.
5.evitar lo mas que se pueda productos chatarra y consumir mas frutar y verduras tener una alimentación balanceada .
6. hacer mínimo 30 minutos de ejercicio al día .

Beneficios de la actividad física


                                Beneficio de la actividad física 

el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos, para la salud.Una de las motivaciones para la realización de ejercicio físico es la búsqueda de ese estado de bienestar que se acerque al concepto individual de salud como componente básico de la calidad de vida.

En una breve y muy acertada declaración, el ejercicio físico como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años". La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. A  continuación beneficios de llevar una vida activa.

                                      
  • Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
  • Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
  • Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
  • Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.
  • Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
      entre mucas otras mas en fin los beneficios son interminables 

falta de actividades físicas en México

                 Falta de actividades físicas en México 

En México  falta crear una cultura de la actividad física  En materia deportiva México tiene una asignatura pendiente: trabajar desde sus bases (niños y jóvenes) a fin de impulsar una cultura de la actividad física, dijo el jefe del Departamento de Ciencias del Movimiento Humano, Educación, Deporte, Recreación y Danza.


La falta de actividades físicas en México a llevado a conducir muchas enfermedades relativamente muy preocupantes podemos mencionar varios caso como puede ser la diabetes en sus diferentes tipos como no mencionar que México se encuentra entre los primeros 5 países con mayor numero de obesidad .

las causas de este problema puede varias de muchos puntos de vista también podría pensarse que se debe a un problema económico en cierta verdad ahí  muchos puntos que lleven ala falta de actividades físicas.  
los niños de nuestro país sufren de el ataque de los vídeo juegos en los que el niño puede  pasar horas sentado frente a una pantalla jugando sin ningún beneficio.
                                                                

¿que son las actividades físicas deportivas ?

                   ¿que son las actividades físicas deportivas ? 

la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.3 La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.   
                                                        


                               efectos de la actividad física

 Se ha comunicado que escolares obesas ven televisión más tiempo y realizan actividades menos intensas y más breves que niñas normales. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física,4 que incluye el deporte y la educación física.

La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad car dio vascularenfermedad coronariaaccidente cerebro-vascular, mortalidad vascular y total.5
La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico.